Een sauna is een verwarmde ruimte waarin je kunt ontspannen en genieten van warmte, vaak tussen de 70 en 100 graden Celsius. Het doel is om het lichaam te laten transpireren, wat zorgt voor ontspanning, ontgifting en een betere bloedsomloop. Er bestaan verschillende soorten sauna’s, zoals de Finse sauna, infraroodsauna en stoomcabine.
Het regelmatig bezoeken van een sauna heeft diverse gezondheidsvoordelen:
Ontspanning en stressvermindering
Verbeterde bloedsomloop
Spier- en gewrichtsontspanning
Ondersteuning van het immuunsysteem
Zuivering van de huid
Veel mensen ervaren na een saunasessie een diepe rust en een betere nachtrust.
De populairste soorten zijn:
Finse sauna (klassieke droge sauna met hoge temperaturen)
Infraroodsauna (diepe warmte door infraroodstraling, mildere temperatuur)
Stoomcabine (hoge luchtvochtigheid en lagere temperatuur)
Buitensauna (vrijstaande sauna in de tuin)
Combi-sauna’s (meerdere functies in één)
De meeste experts adviseren om 1 tot 3 keer per week de sauna te gebruiken. Je kunt gerust vaker gaan, zolang je goed naar je lichaam luistert. Voor beginners is het slim om korter te starten en sessies van 10 tot 15 minuten aan te houden.
Een volledige saunasessie duurt gemiddeld 1,5 tot 2 uur, inclusief afkoelen en rustmomenten. Binnen één bezoek maak je vaak meerdere korte rondes van 10–20 minuten in de sauna zelf, afgewisseld met afkoelen en relaxen.
Ja! Door het transpireren worden poriën gereinigd en dode huidcellen sneller verwijderd. Hierdoor voelt de huid vaak zachter en frisser aan. Bij huidproblemen zoals eczeem of psoriasis is het verstandig om vooraf met een arts te overleggen.
Hoewel een sauna geen directe vetverbranding veroorzaakt, kan het bijdragen aan een betere stofwisseling en ontgifting. Je verliest vooral vocht door transpiratie, maar gecombineerd met een gezonde levensstijl kan het indirect bijdragen aan gewichtsverlies.
Finse sauna: werkt met een sauna kachel en stenen, temperatuur 80–100°C, droge lucht.
Infraroodsauna: verwarmt het lichaam direct via infraroodstraling, temperatuur 40–60°C, mildere en diepere warmte.
Beide hebben gezondheidsvoordelen, maar een infraroodsauna is vaak geschikter voor mensen die moeite hebben met hoge temperaturen.
De sauna is geschikt voor de meeste mensen, maar er zijn uitzonderingen:
Niet aanbevolen bij koorts, hartproblemen of ernstige hoge bloeddruk
Zwangere vrouwen kunnen beter overleggen met een arts
Kinderen kunnen in mildere sauna’s, maar nooit te heet en altijd korter
Handige items voor een ontspannen saunabezoek:
Grote handdoek of badjas
Slippers
Drinkfles (hydratie is belangrijk)
Eventueel scrubzout of verzorgingsproducten
Schone kleding voor na afloop
Afkoelen is net zo belangrijk als de warmte zelf. Dit kan door:
Een koude douche of dompelbad
Buitenlucht opzoeken
Rustig uitlopen en ontspannen
Het zorgt voor een betere doorbloeding en verfrissend effect.
De prijs van een sauna hangt af van het type en formaat:
Infraroodcabines: vanaf €1.000 – €4.000
Finse sauna’s: gemiddeld €2.000 – €8.000
Buitensauna’s: vanaf €3.500 tot wel €15.000+
Extra opties zoals verlichting, luxe banken of een glazen wand verhogen de prijs.
Absoluut! Sauna’s helpen bij spierherstel en ontspanning na intensief sporten. De warmte stimuleert de bloedsomloop en helpt afvalstoffen sneller af te voeren. Veel topsporters gebruiken regelmatig de sauna als onderdeel van hun herstelproces.
Finse sauna: 80 – 100°C
Infraroodsauna: 40 – 60°C
Stoomcabine: 40 – 50°C met hoge luchtvochtigheid
De ideale temperatuur is afhankelijk van persoonlijke voorkeur en ervaring.
Goed onderhoud verlengt de levensduur van je sauna:
Regelmatig reinigen van banken en vloeren
Ventileren na gebruik om schimmel te voorkomen
Controleer de kachel en stenen op slijtage
Gebruik een handdoek om zweet op te vangen